Результати піжамної вечірки в Жіночому клубі ЩасливаЯ

😴 У нас стільки заходів, що мало не забули поділитися з вами рекомендаціями з «піжамної» зустріч у Жіночому клубі #ЩасливаЯ 

У жовтні у клубі ми говорили про сон як про головний ресурс відновлення в наші не прості часи, дивилися на нього одночасно з боку тіла і з боку психіки.

👩‍⚕️Від тренерки Матвієнко Олександри отримали ряд порад для покращення якості сну. Виконання хоч частини рекомендацій може змінити ваше життя на краще. Тож фіксуйте в записничок прості правила для гігієни сну:
🔹Гуляйте при сонячному світлі (у безпечний час)
🔹Вибирайте щільні штори (запинайте їх перед сном)

🔹Уникайте кофеїновмісних продуктів, алкоголю і нікотину (вони підвищують кортизол, який знижує мелатонін)
🔹Каву краще обмежити ранком або до 15:00
🔹Якщо не маєте штор — користуйтесь маскою для сну

🔹Вимикайте всі джерела світла на час сну, включаючи телефон.
🔹Гаджети варто перевести в нічний режим за 1–2 години до сну
🔹Температура в кімнаті за рекомендаціями ВООЗ має бути 18–20 градусів
🔹Телефон, планшет, телевізор бажано не використовувати після 19:00
🔹Не їжте перед сном — це перешкоджає гормонам працювати для вашого здоров'я
🔹І головне - лягайте не того ж дня, коли прокидаєтесь!

🧠 Психологиня Лідія Діброва додала, як якість сну пов’язана з емоційною стійкістю. Важливо, що навіть  тривожні чи страшні сни можуть виконувати корисну функцію.

🗨️ «Коли ми спимо, психіка повертається до складних переживань у безпечнішій, дозованій формі. Саме під час фази швидкого сну емоції з болючих спогадів стають менш різкими і перестають відчуватись як загроза.  Це природний спосіб мозку «стерилізувати» травматичний досвід без участі нашої свідомості. Сон буквально утримує той біль, який вдень був би нестерпним, і поступово робить його переносимим. Тому іноді сон — це не втеча, а робота психіки з відновлення», - розповіла психологиня. 

Дякуємо всім, хто був на піжамній зустрічі і зберіг для себе кілька нових маленьких звичок для великої якості життя. А що для вас означає спати спокійно?